Главная » Разное

Что есть чтобы волосы не выпадали



Топ-10 продуктов для укрепления волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос #8212; те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос . Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос #8212; продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос . Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос #8212; самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось #8212; отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени #8212; растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех #8212; один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту #8212; одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки #8212; отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите #8212; вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца #8212; супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 #8212; важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет #8212; цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт #8212; отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин #8212; очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос #8212; соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное #8212; их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты #8212; вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Популярные статьи о здоровье волос:

Что нужно есть, чтобы волосы не выпадали?

Волосы – это один из маркеров здоровья, по которому можно определить состояние организма. Если у вас стали резко выпадать волосы, значит, нужно искать причину внутри своего тела. В этой статье мы расскажем вам о том, почему выпадают волосы и как с помощью коррекции рациона остановить этот процесс.

Алопеция – так по-научному называется выпадение волос или облысение. Следует помнить о том, что настоящая алопеция диагностируется тогда, когда количество волосков, выпадающих ежедневно, превышает сто штук. Если же на расческе или подушке вы обнаруживаете большее количество выпавших волос, или даже целые пряди, значит, в организме произошел сбой.

Причин для выпадения волос, на самом деле, может быть довольно много. Это и длительное применение антибиотиков, и постоянные стрессы, и неправильный подбор противозачаточных средств, резкая смена климата. Кроме того, мы начинаем терять волосы, если не носим зимой шапку. Женщины часто замечают выпадение локонов во время беременности или в период климакса. Однако, одной из самых частых причин алопеции является неправильное питание.

Особенно плохо на наш организм влияют различные монодиеты, то есть те, которые ориентированы на употребление какого-либо одного продукта. Сокращение привычного питания – это огромный стресс для организма, поскольку мы не получаем необходимые витамины и макроэлементы.

Что нужно есть, чтобы волосы были здоровы?

Напрямую на выпадение волос влияет отсутствие витаминов группы В, а также А, Е и D. Поэтому одним из аспектов лечения выпадения волос у женщин является прием специального витаминного курса. Желательно, чтобы в комплексе содержались не только вышеуказанные витамины, но еще и магний, селен, кальций и калий.

Что касается питания, то нужно обязательно есть продукты, содержащие бета-каротин, то есть витамин А. Больше всего его в моркови, шпинате, зелени и цитрусовых, а также сыре, масле, яйцах и рыбьем жире.

Еще один крайне важный для волос витамин D есть в жирных сортах рыбы и молоке. Витамин В содержится в пророщенной пшенице, отрубях, бобовых и дрожжах.

Чтобы волосы быстрее росли, нужно улучшать кровообращение в организме. Лучше всего с этой задачей справляется витамин Е, который есть в растительном масле и облепихе.

Питайтесь правильно – и вы навсегда забудете о проблеме выпадения волос!

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов. неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок. железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

В то время как алкоголь. никотин и кофе действуют разрушительно, вызывая проблемы с сосудами и, как следствие, плохое кровообращение, один из важных факторов, влияющих на потерю волос.

Крайне полезны против выпадения волос различные растительные масла – оливковое, льняное, тыквенное, масло из зародышей пшеницы. Попробуйте ежедневно утром выпивать по одной ложке на голодный желудок. Если для вас это окажется сложным, употребляйте его более классическими методами, например, как заправку для салатов или добавляйте в каши.

Кстати, каши, ржаной хлеб. продукты с добавлением отрубей и макароны из твердых сортов пшеницы точно также обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, крайне важны для правильной работы организма.

Витамины и необходимые продукты

Отсутствие достаточного количества витаминов А, D, Е и группы В напрямую вызывает выпадение волос. Чтобы поправить ситуацию, можно попробовать пропить специальный витаминный курс. На сегодняшний день существует множество самых разных витаминных комплексов. включающих в себя и полезные минеральные добавки, такие как магний, кальций, селен, калий.

Другой вариант – добавить в свой рацион дополнительные продукты, содержащие необходимые для вас витамины. Витамин А (ретинол и бета-каротин) – один из самых главных в нашем организме. В наибольших количествах он присутствует в моркови, цитрусовых, шпинате, зелени. Если рассматривать продукты животного происхождения, то витамина А много в сливочном масле, сыре, яйцах и, конечно же, в рыбьем жире .

В рыбьем жире, а также в молоке и жирных сортах рыбы есть крайне необходимый нам витамин D. Дрожжи, пророщенная пшеница, бобовые, орехи, отруби отвечают за витамины группы В, которые влияют на рост и густоту волос. В ягодах облепихи и растительном масле содержится витамин Е – своеобразный переносчик кислорода в организме и, соответственно, стимулирующий кровообращение.

Однако с витаминами нужно быть внимательными и разумными, потому что при злоупотреблении может получиться обратный результат. Хотя это касается, прежде всего, различных поливитаминных комплексов. Также следует осторожно отнестись к возможным аллергенам, особенно если вы уже знаете о подобной особенности своего организма.

Питайтесь правильно – и проблема выпадения волос обойдет вас стороной!

Вы когда-нибудь обращались к трихологу?

Источники: http://hairloss.pro-volosy.ru/vosstanovlenie-volos/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/, http://www.travuchka.ru/index.php/kosmetika/ukhod-za-volosami/3211-chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-ne-vypadali, http://health.passion.ru/pravilnoe-pitanie/vitaminy-i-mikroelementy/pitanie-dlya-volos-chto-est-chtoby-volosy-ne-vypadali.htm






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением